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暂停短间隔赛跑可缓意气风发缓老年时期女人肌

- 编辑:新葡萄京官网 -

暂停短间隔赛跑可缓意气风发缓老年时期女人肌

据美国新出版”健康要素“的作者丽莎加拉翰博士的看法,体能与体重训练对妇女维持年轻健美,效用无穷,她强调,尤其是五十岁以上进入更年期的妇女,更是如此。这位美国专家指出:妇女在三十岁到四十岁以后,肌肉就逐渐流失,逐渐由肥肉取代,因此新陈代谢也日渐趋缓,体重就会增加。因此为了控制体重,加拉翰博士强调,妇女应进行体能训练,才能减肥及控制体重,并健全肌肉,如此就能协助妇女维持年轻健康。

随着我们的社会不断老龄化,专家预测,这种情况会随之下降,并且随之而来的健康并发症也会增加。事实上,大约三分之二的医院费用直接或间接与老年人跌倒有关。

图片|网络

这位专家在其新着作指出,体重的控制与肌肉的增加,还可协助妇女维持健康的心脏,减少骨质疏松,以及减低感染糖尿病。她认为更重要的是,甚至妇女的心情也可获得提升与改善,更年期妇女还可增加平衡感,减少跌倒骨折的危险。

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编译|林樱

美国塔虎脱大学教授美丽安奈尔逊,也在其作品”坚强的妇女可保年轻“一书中指出:即使七十到八十岁的妇女,只要肯进行体能训练以控制体重,增强肌肉,也同样可保年轻。

对于肥胖且患有肌肉减少症的老年人而言,跌倒尤其具有挑战性。目前,年龄超过60岁的成年人中有5%至13%患有肌肉减少症。在80岁及以上的人群中,这些比率可能高达50%。

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她曾经对更年期妇女进行研究,凡每周进行举重训练两次,经一年后发现,可使其体能与健康年轻十岁以上,而未经训练且少运动者,老化更快,可见肌肉训练可使妇女感到更快乐、更具活力与更有自信心。

体重增加的老年人可能会增加肌肉无力和跌倒的风险。肥胖是一种日益严重的流行病:2010年,超过三分之一的65岁及以上的成年人被认为是肥胖症。肌肉减少症和肥胖症,或“肌肉减少性肥胖症”与身体运动能力的下降有关,增加骨折风险

据《Bicyling》报道,在巴西进行的一项研究中,研究人员发现,在绝经后的妇女中,20分钟的间歇运动可以帮助提高健康水平,减少身体脂肪,增加瘦肌肉。而肌肉增加程度与力量训练相符。

为美国老年病学会期刊撰写的一组研究人员建议,识别有与肥胖和肌肉无力相关的跌倒风险的人是很重要的,这样医疗保健提供者就可以提供适当的解决方案。

由于雌激素分泌的下降,更年期通常伴随着三个不是很明显的变化:瘦肌肉的减少,体脂上升(尤其是腹部周围的脂肪增加),有氧健身活动减少。因此,绝经后体重超标的妇女患胰岛素抵抗的风险更高——这种情况下,细胞不能像以前那样容易地吸收血液中的糖分,这导致血糖水平升高,增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

为了解更多关于肌肉减少性肥胖及其对老年女性跌倒的影响,该团队审查了妇女健康倡议的信息。完整的研究包括健康信息

根据发表在《更年期》杂志上的一项研究表明,这些转变并不一定是不可避免的,即使是轻度的间歇训练也可能对其产生重大影响。先前的研究已经证明了短跑间歇训练对年轻男性和女性的减肥和肌肉增加的价值。因此,澳大利亚的研究人员想要看看老年女性是否也同样如此。

  • 如体重,肌肉量和跌倒经历 - 来自超过160,000名50至79岁的女性,她们被跟踪超过15年。研究人员研究了11,020名绝经后妇女的结果。

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研究人员得出结论,在研究参与者中,绝经后的西班牙裔/拉丁裔女性患有与肌肉减少性肥胖相关的跌倒风险最高。他们还指出,65岁以下的绝经后妇女与肌肉减少性肥胖相关的跌倒风险更高。

他们招募了40名绝经期妇女,将她们分成运动组和久坐组。并组织运动组参加了一个为期八周的短跑项目,每周三次,每次20分钟的自行车锻炼,包括8秒的短跑和12秒的低强度蹬车。总共锻炼时长只有8小时。但在项目结束时,人们发现这组女性腿部和躯干的肌肉增加了1.5磅,并且减掉了0.8磅身体脂肪,有氧健身量增加了12%。久坐组则没有变化。

研究人员表示,随着年龄的增长,许多老年人跌倒的风险很高,因为肥胖和肌肉无力也会增加。更多关于更年期后女性身体如何变化的努力将有助于医疗保健专业人士设计潜在的解决方案。

澳大利亚新南威尔士大学的首席研究员Yati Boutcher博士在接受《Bicyling》杂志采访时表示,重量训练可以在肌肉质量上带来更好的效果。与举重训练相比,短跑能更快地增加躯干和腿部的肌肉,而重量训练则需要更多时间才能达到短跑的效果。

本摘要摘自“绝经后妇女多种族群中的肌肉减少性肥胖与跌倒之间的联系”。它出现在美国老年病学会杂志的在线版之前。研究作者是Shawna Follis,MS;医学博士Alan Cook;Jennifer W. Bea,博士;Scott B. Going,博士;Deepika Laddu,博士;Jane A. Cauley,DrPH;Aladdin H. Shadyab,博士;Marcia L. Stefanick,博士;和赵晨,博士。

她补充说,在身体机制方面的原因还不清楚。但这可能与腿部线粒体和肌原纤维蛋白合成的大量增加有关,这要归功于骑自行车时的冲刺阶段。而躯干蛋白质合成的增加则是由于持续的等距收缩——两者都有助于肌肉生长。

有人提问道:“如果我不是一个短跑爱好者,我能在下一次跑步时通过增加距离得到同样的结果吗?”鲍切尔博士说:“可能不会。间歇短跑一直被证明比有氧运动或用更少的时间悠闲地散步带来更多的临床益处。”

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